Trái Xoài

Trái Cây Sinh Tố Nước Ép Trà Sữa Trà Trái Cây Topping Cà Phê

Lợi ích của xoài mà ít ai biết và ăn xoài nhiều có mập không?

Trái xoài là một loại trái cây quen thuộc với người dân Việt Nam, vừa có rất nhiều chất dinh dưỡng và lại còn giúp giảm cân hiệu quả. Sự thật có đúng như vậy không? Sinh tố xoài bao nhiêu calo? Mời các bạn cùng Fruit Farmer tìm hiểu ngay bài viết dưới đây về việc ăn xoài có tăng cân không nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong xoài

Xoài chín rất giàu vitamin (Nguồn: Canva)

Trái xoài được mệnh danh đó là “vua của các loại trái cây”. Bởi gì sự thích nghi của xoài cao, ở đâu cũng có thể trồng được, thứ hai là do nguồn dinh dưỡng có trong quả xoài là nhiều vô kể. Trái xoài chứa rất nhiều loại vitamin, trong đó có vitamin C, A, B, vitamin B6,…. Hơn nữa trong trái xoài còn có những lợi khuẩn, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa khác. Cụ thể như sau:

Trong 100g xoài sẽ có:

  • Lipid 0,4 g

  • Cholesterol 0 mg

  • Chất béo bão hoà 0,1 g

  • Chất béo không bão hòa 0,1 g

  • Natri 1 mg

  • Cacbohydrat 15 g

  • Kali 168 mg

  • Chất xơ 1,6 g

  • Đường 14 g 

  • 0,8 g Protein

  • Magie 10 mg

  • Sắt 0,2 mg

  • Canxi 11 mg

Quả xoài chứa bao nhiêu calo sẽ còn tùy thuộc vào việc xoài đã chín đều chưa. Mặc dù chung một cây xoài, nhưng có thể bạn không biết rằng lượng calo trong xoài xanh và xoài vàng là chênh lệnh nhau rất lớn, đặc biệt là phần đường trong xoài chín nhiều hơn xoài xanh.

Lợi ích mà xoài mang lại

Vậy xoài có những lợi ích và tác dụng gì đối với cơ thể và sinh tố xoài có bao nhiêu calo? Dưới đây là câu trả lời mà Fruit Farmer đã tổng hợp được:

Xoài giúp tăng cường sức đề kháng

Xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể (Nguồn: Canva)

Trong trái xoài có một chứa hàm lượng Vitamin A rất tốt cho cơ thể chúng ta, đặc biệt đó là tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật cho cơ thể. Do vậy khi ăn xoài, cơ thể sẽ được bổ sung lượng lớn vitamin có lợi giúp cho hệ miễn dịch được bảo vệ kỹ càng hơn. Từ đó có thể phòng ngừa với nhiều căn bệnh xâm nhập vào cơ thể.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt

Nếu bạn đang cảm thấy cơ thể mình kén ăn, khó tiêu, đầy hơi và cần một loại thực phẩm hỗ trợ, chắc chắn trái xoài chính là một lựa chọn rất tốt. Bởi trong xoài có chứa một hàm lượng protein và chất xơ khá nhiều (chủ yếu ở xoài xanh) giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.

Trái xoài chứa nhiều chất xơ (Nguồn: Canva)

Do đó, theo các chuyên gia khuyên rằng nếu đang bị vấn đề về tiêu hóa thì hãy nên sử dụng loại quả này hàng ngày để có thể khai thông thế bế tắc. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn trái xoài và các chế phẩm từ xoài ở mức độ vừa phải, vì nếu ăn quá nhiều xoài bất kể chín hay xanh, sẽ dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn.

Ăn xoài rất tốt cho máu

Xoài có chứa nhiều chất sắt, kẽm và kali cực kỳ hữu ích cho những ai đang trong tình trạng thiếu máu, chóng mặt, nhức đầu do máu huyết không lưu thông tốt. Ngoài ra, loại trái cây này còn hỗ trợ tăng khả năng hấp thu sắt từ các món ăn khác. Từ đó sản sinh ra rất nhiều tế bào máu mới và tăng lượng máu truyền đi khắp cơ thể.

Hạn chế các bệnh ung thư

Ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển (Nguồn: Canva)

Các tế bào ung thư trong cơ thể sẽ hạn chế phát triển khi cơ thể được bổ sung lượng chất xơ, chất chống oxy hóa từ xoài thường xuyên. Trái xoài cũng là một trong các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ lớn. Theo chuyên gia, cứ 160g xoài xanh thì có đến khoảng 70% hàm lượng chất xơ và đặc biệt trong xoài xanh có hàm lượng tinh bột không bão hòa rất tốt trong việc hạn chế ung thư. Tốt nhất bạn nên ăn xoài và thêm vào đó là các loại rau xanh, sẽ có thể bổ sung lượng chất xơ cho cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Giảm cân chắc chắn là điều mà các chị em phụ nữ quan tâm? Nhằm giúp quá trình giảm cân giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn thì xoài chính là một thực phẩm mà chị em đang tìm kiếm. Bởi trong xoài có dưỡng chất và dưỡng chất này giúp hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, kiểm soát cân nặng cũng như tạo cảm giác no lâu hơn. Và xoài xanh cũng chứa nhiều chất xơ giúp chất béo hạn chế hấp thu vào tế bào.

Hỗ trợ giảm cân rất tốt (Nguồn: Canva)

Đồng thời, các khoáng chất chất như kẽm, magie, kali có trong xoài sẽ hỗ trợ điều khiển lượng hormone, phá vỡ các mô mỡ tích trữ và hạn chế hình thành các cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này cũng đặc biệt tốt đối với người đang trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ.

Giúp làm đẹp da

Trái xoài giàu Vitamin C (Nguồn: Canva)

Ngoài vấn đề sinh tố xoài bao nhiêu calo để giúp giảm cân, giảm mỡ thì xoài còn hỗ trợ làm đẹp da. Làm đẹp da là tác dụng rất thiết thực của xoài mang lại nhờ vào lượng Vitamin C và chất chống oxy hóa cao. Sau đây là cách chăm sóc da bằng thịt trái xoài vô cùng hiệu quả như sau:

  • Lấy một lát xoài chín sau đó xoa lên mặt trong vòng 15 phút hoặc xay nhuyễn rồi đắp lên mặt thay cho mặt nạ trong vòng 10 phút.

  • Rửa sạch bằng nước ấm, đều đặn mỗi ngày khi đã chuẩn bị đi ngủ.

  • Bảo đảm chỉ trong vòng 1 đến 2 tháng da mặt bạn sẽ đẹp, mịn màng, lỗ chân lông nhỏ lại cũng như căng đầy sức sống.

Sinh tố xoài bao nhiêu calo? 

Bạn đang tự hỏi rằng sinh tố xoài nhiều calo. Trong 1 ly sinh tố xoài nguyên chất lượng calo và dưỡng chất bao gồm:

  • 103 calo

  • 24% vitamin A

  • 75% vitamin C

  • 12% vitamin B6

  • Một số vitamin B khác với lượng nhỏ

  • 8% đồng

  • 10% lợi khuẩn

  • 8% kali

  • 5% magie

Sinh tố xoài có 103 calo (Nguồn: Canva)

Theo tính toán từ số liệu trên, trong 1 ly sinh tố xoài nguyên chất chứa đến 103 calo, nếu thêm sữa tươi hay sữa đặc thì lượng calo có thể tăng thêm, năng lượng khá cao. Vì vậy uống sinh tố xoài cũng có thể gây béo nếu không sử dụng số lượng lớn trong thời gian ngắn.

>> Xem thêm: Trái dừa có công dụng gì và tác dụng của sinh tố dừa đối với sức khỏe và làm đẹp

Uống sinh tố xoài có béo hay không?

Bạn đã biết đến những công hiệu tuyệt vời của trái xoài như đã nêu ở trên. Trong xoài chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin A, C, kali, vitamin B và hợp chất beta carotene, đây là các chất vô cùng có lợi cho cơ thể giúp bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh tật như tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa.

Sinh tố xoài hỗ trợ tiêu hóa rất tốt (Nguồn: Canva)

Ngoài ra nếu uống sinh tố xoài hợp lý nhằm giảm đáng kể hàm lượng calo nạp vào, giúp tăng cường khả năng dưỡng chất hấp thu vào trong cơ thể. Từ đó bạn sẽ sớm đạt được kết quả mình mong muốn.

Theo một số nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra, thì trong vỏ xoài có chứa chất phytochemical với khả năng “đánh bay” những tế bào mỡ, chất béo bám trong các cơ quan giúp có ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ bên trong nội tạng một cách hiệu quả. Trong thành phần quả xoài còn chứa các chất acid glutamin giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tình trạng lão hóa, vitamin B1 giúp tăng cường hệ miễn dịch và cả làm giảm stress.

Tóm lại: 1 ly sinh tố xoài sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ chứ không tăng cân như bạn đang lo lắng nếu bạn biết sử dụng đúng cách. 

Sự khác nhau giữa xoài chín và xoài xanh trong việc giảm cân

Ăn xoài xanh có mập không?

Xoài xanh là tên nhận dạng của những loại xoài màu xanh, trước đây có thể nói 100%  tên xoài xanh đều gợi nhớ cho mọi người tới loại xoài chua chấm muối, dầm muối ớt.

Xoài xanh cũng được khá nhiều người ưa thích (Nguồn: Canva)

Với xoài xanh thì bạn sẽ không béo bởi lượng calo có trong xoài xanh rất ít 60 calo/100g kèm với đó là xoài xanh chứa nhiều chất xơ và khá chua. Vì chua cho nên sẽ hạn chế chúng ta ăn quá nhiều, nếu ăn quá nhiều xoài xanh cũng không tốt cho dạ dày. 

Hiện nay trên thị trường xuất hiện một loại xoài được mọi người ưa chuộng đó là xoài thái. Vậy liệu ăn xoài thái có khác gì so với xoài cát không và nó có béo không?

Xoài thái cũng ít calo tương tự như các loại xoài khác khoảng 60 calo/100g. Tuy nhiên vì vị xoài này ngon ngọt nên được nhiều người ưa chuộng và sẽ ăn nhiều hơn lượng xoài khác trên thị trường. Vì vậy bạn cần chú ý lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để không bị tăng cân ngoài kế hoạch bạn nhé.

Ăn xoài chín có béo hay không?

Xoài chín có màu vàng tươi, vỏ bóng bẩy, thịt xoài ngọt lịm như đường. Thế nhưng lượng calo của xoài chín cũng không quá chênh lệch với xoài xanh, tuy nhiên mọi người thường ăn quả xoài chín nhiều hơn xoài xanh trong một lần vì độ ngọt ngào của loại quả này mang lại.

Vì thế để đánh giá ăn xoài chín có béo không thì chúng ta cần đánh giá tần suất mà chúng ta ăn xoài vào cơ thể. Người đàn ông trưởng thành cần 2200 kcal cho một ngày làm việc thì khi ăn thêm dù chỉ 1 miếng xoài thôi cũng sẽ gây thừa năng lượng cho bạn.

Mặc dù xoài chín rất thơm ngon và ngọt mịn nhưng nếu bạn ăn quá nhiều cũng sẽ gây tăng cân, béo phì.

>> Xem thêm: Công dụng của trái mít đối với sức khỏe và hệ tiêu hóa.

Cần lưu ý những gì để ăn xoài không tăng cân?

Những người bị đau dạ dày nên hạn chế ăn xoài xanh.

Để giảm cân nhanh, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn “healthy” và kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao. Trong bữa ăn hàng ngày nên hạn chế đồ ăn chiên, nhiều dầu mỡ và đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn.

Bài viết trên Fruit Farmer đã giải đáp những thắc mắc sinh tố xoài bao nhiêu calo và ăn trái xoài như thế nào để không tăng cân. Nếu như bạn muốn thưởng thức 1 ly sinh tố xoài ngon thì có thể đến Fruit Farmer để có thể trải nghiệm ngay bạn nhé! 

Trái Xoài không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Xoài ngày càng phổ biến và một số nghiên cứu cho thấy rằng loại quả này có thể chống lại cholesterol cao, béo phì và tiểu đường.

Link bài viết: https://fruitfarmer.vn/xoai

Sản phẩm cùng loại